日光浴がやはり重要
人間は１日中室内ですごして、
勉強やデスクワークに励んでいたら、
体内時計がくるって、
やる気も無くなり、
どんどん覇気が無くなります。
しかし、
１日たった
15分
日光をあびるだけで、
体内時計が整えられて、
ある程度健康に過ごせます。
ショートスリーパーを目指すなら、
日光浴は必須
といっていいほど重要です。
(1)体内時計が整う
朝起きてから、
すぐに日光浴をすれば、
狂った体内時計が元通りになり
体が１日の生活に向けての準備を始めて
徐々に体が目覚めていきます。
毎朝同じ時間に日光浴をしていれば、
体内時計にこの時間に起きればよい
というリズムが刻み込まれます。
2週間くらい続ければ、
決まった時間に自然と目が覚めるように
なります。
(2)セロトニンの分泌
セロトニンは、
気分を安定させるホルモンで、
ストレス耐性があがります。
日光浴をすれば、
１日のストレスにも立ち向かえる体が
出来上がります。
さらに、日中にセロトニンが分泌されると
夜になったら、
メラトニン
というホルモンが分泌されます。
このメラトニンが寝つきをよくして、
睡眠の質をあげます。
❮日光は窓越しでよい❯
この暑い時期に外に出るのは嫌だ！
と思ってるかもしれません。
エアコンの聞いた室内で、
カーテンを開けて、窓を挟んで
日光浴をしましょう。
十分に効果はあります。
でも朝5:00くらいだったら、
外は涼しいので、
ぜひ外に一度出てみてください。
❮曇りの日でも❯
天気はいつだって変わるので
曇りの日だってもちろんあります。
でも、雲りの日でも
日光浴の効果はあります。
晴れの日と比べたら効果は薄いですが、
しっかり日光は届いています。
15分より少し長めに日光浴をしましょう
ただし、雨の日は
さすがにあまり効果がないので、
諦めましょう。
運動できなくても、
日光浴だけはかかさないことで、
睡眠の質が上がって健康体になり、
少しモテ男に近づけます。
１日１５分なので、
ぜひやってみてください！
❯❯まとめ
日光浴で身も心も健康に
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