ショートスリーパーになる方法
ショートスリーパー
文字通り、
睡眠時間が短い人のことです。
ショートスリーパーの人は、
1日の睡眠時間が短いので、もちろん、
1日の活動時間が他の人より長いです。
仕事や勉強に追われていて時間がない！
もっと時間が欲しい！
と思うときは必ずあるはずです。
今回は、ショートスリーパーになる方法を
紹介したいと思います。
❮睡眠の質は時間の長さではない❯
本題に入る前に、
知っておいて欲しいことがあります。
それは、
睡眠＝時間×質
で成り立っているということです。
例えば、
(1)7時間で質40の睡眠をしてると、
7×40＝280
となり、睡眠指数は280になります。
(2)5時間で質80の睡眠だと、
5×80＝400
となり、睡眠指数は400になります。
睡眠指数が高いほど、満足度は高いので、
睡眠時間は短いのにもかかわらず、
(2)のほうが(1)より良い睡眠ができてます。
ショートスリーパーになるためには、
ただ時間を短くするだけではなく、
質を上げながら時間を短くします。
❮ショートスリーパーになる方法❯
(1)就寝、起床時間を決める
(2)就寝時間を15分/週ずつ縮める
(起床時間は固定する)
たったこれだけでできます。
例えば、7時間睡眠からスタートしたら、
22:00就寝→5:00起床 (1週目)
↓
22:15就寝→5:00起床 (2週目)
↓
22:30就寝→5:00起床 (3週目)
というふうに繰り返していけば、
2ヵ月後には、
5時間睡眠になっているわけです。
また、
寝る前の行動と起きたときの行動は
毎日同じにしましょう。
(例)
寝る前には深呼吸を20回する
起きたときはシャワーを浴びる
❮仮眠はとるべき❯
睡眠時間を短くしてそれに慣れるために、
日中は寝ないように頑張って起きていよう！
と思うかもしれないんですが、
仮眠はとっていいです。
むしろ、
仮眠は絶対とって下さい！
仮眠をとったら、
睡眠時間短くしてる意味がないじゃないか？
という疑問があるかもしれないですが、
人間は本来、
短い睡眠を何度も繰り返す
動物なんです。
仮眠はとってはいけない
という気がするかもしれないですが、
積極的に仮眠をとるようにしましょう！
❮注意点❯
食事は寝る3時間前までにしましょう。
どうしても寝る前になってしまうときは、
消化の良い食べ物にしてください。
また、最低でも寝る2時間前からは、
ブルーライトを避けましょう
寝る前にブルーライトを浴びると、
脳が覚醒してしまって、
睡眠の質が著しく下がります。
メールチェックは次の日の朝にしましょう！
❯❯まとめ
2ヵ月でショートスリーパーになれる！
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