'3日目 呼吸法
3日目です。
普段、人は全く意識せずに
呼吸をしています。
しかし、そんな呼吸ですが、
心身の影響に大きく左右します。
例えばあなたが、
イライラしてるとき、
不安なとき、
焦っているとき、
そして、
ムラムラしているとき。
これらのときは必ず
呼吸が浅くなっています。
そして浅い呼吸は、
血管中の酸素の不足をもたらし、
緊張時に働く交感神経が優位になって、
余計に
イライラ、不安、焦り、ムラムラ
が増加します。
それらはストレスに変わって
襲いかかってきます。
そのストレスによって、
また呼吸が浅くなり、
イライラして、、、、、
という悪循環が繰り返されます。
その結果、
リセットに至ってしまうこともあります。
しかし逆に言えば、
深い呼吸
ができれば、
副交感神経が優位になって、
悪循環を止められてリラックスできます。
有名な話ですが、
手のひらに「人」の字を書いて飲み込むやつ
あれは緊張を和らげる方法として
良く使われてますが、
やってることは人の字を飲み込む時に
大きく息を吸って、深呼吸させるという
呼吸法を用いた知恵です。
(考えた人天才すぎる)
まあ、
聞くよりまずやってみるべし！！
❮深い呼吸をする方法❯
(1)姿勢
立っていても、
椅子に座っていても、
あぐらをかいていても、
仰向けでもいいので、
そのときできる一番楽な姿勢にする。
肩の力を抜いて背筋を伸ばす。
そして目を閉じる。
(2)息を吐く
軽く口をすぼめてゆっくり息を吐く。
このとき、肺の空気を全て出しきる。
(3)空気を吸う
肺に空気がない状態から、
鼻で
吸いながら徐々にお腹を膨らませる。
(4)息を止める
3秒ぐらい息を止める。
体中に酸素が行き渡るイメージをする。
(5)息を吐く
空気を吸ったときより3倍の時間を使って
口をすぼめながら息を吐ききる。
このとき徐々にお腹を凹ませながら吐いて、
体の中の悪い気を出すイメージを持つ。
(6) (3)～(5)を十数回繰り返す
この呼吸法をやると、
めっちゃ落ち着きません？
実際、ムラムラしてきたときに
この呼吸法をすることで、
ムラムラが鎮まります。
ムラムラを抑えるだけでなく、
緊張しているときや、
イライラしているときにも
使えます。
この呼吸法を生活の中に取り入れて、
心に余裕のある男
に生まれ変わります。
❮余談❯
リセットしてアクセス数落ちると
思ってたら、
むしろ増えてきました！
ありがたいです。
リセットしてしまった心の弱い男ですが、
これからどんどん成長しますので
期待しておいてください！
❯❯まとめ
俺の中では最強のムラムラ解消法
あと97日！！
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